在繁忙生活中的运动妙法
2015-10-30
2016-04-20 16:31 来源:http://www.bluy.net 作者:百里峡酒店
摘要:
林洁妍 (美国注册营养师、香港营养师协会会员) 在繁忙的工作生活中,上班一族往往觉得很难安排时间做运动。有读者会说:晚饭后不能马上运动,运动后又不能立即吃晚饭。等到晚饭消化后又夜了,已经没有精力做运动……本人认为,只要能够制定一个适合自己的运
林洁妍 (美国注册营养师、香港营养师协会会员)
在繁忙的工作生活中,上班一族往往觉得很难安排时间做运动。有读者会说:晚饭后不能马上运动,运动后又不能立即吃晚饭。等到晚饭消化后又夜了,已经没有精力做运动……本人认为,只要能够制定一个适合自己的运动时间表,其实不需要花太多的时间,也能在繁忙的生活中加入适量运动。
究竟怎样制定一个适合自己的运动时间表?有研究指出成年人每天做 30 分钟或以上的运动,就能减低患病风险及死亡率。运动可以分开几段时间进行,每次不少于 10 分钟,而运动程度最好能达致中等强度,如慢跑、急步行等。
早上运动:
如果习惯早起,可以在早上运动,但要注意不宜空肚,因为早上刚起?血糖会较低。运动前建议先吃小量早餐,但千万不要吃得太饱。运动后 1-1.5 小时可再吃小量早餐。可参考这些早餐建议:
?1 杯牛奶或豆奶
?1 只香蕉或 1 个橙
?1 块全麦?包或 1 杯乳酪
中午运动:
利用午饭时间进行运动,只要每星期一至两次,不但能锻炼身体,也能达致瘦身的效果。但要注意的是,要适当地分配饮食和运动时间。运动前 1 小时可北京拓展训练吃点小食,如牛奶燕麦片、沙律、梳打饼;运动后 1 小时也可补充小量午餐,例如芝士火腿三文治、半碗番茄意粉或半碗菜饭。上班一族也可利用午饭时间多做运动:
?午饭时相约同事出外步行
?以行楼梯代替乘电梯
?利用休息室做瑜伽
?到公司附近的体育馆或健身室运动
晚上运动:
很多人认为,太晚运动容易影响睡眠,但其实晚上才是最能灵活安排运动的时段。研究指出,晚上运动对睡眠质素并没有太大影响。运动不但能增加肾上腺素,帮助纾缓紧张情绪,亦可以改善睡眠质素。因为运动时令体?上升,运动后体?便会下降,令人较易入睡。如果能够在晚上 6 时左右吃饭,8 时做运动,就是最佳的选择。而运动 1 小时后,亦可补充一些水果、蔬菜、豆製品或稀粥等,尽量不要在晚上运动后吃太多,亦要避免太过饥饿。
总之,分配和安排好运动和饮食的时间,任何人都可以在繁忙都市生活中天天运动。
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