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东山孩子宝宝惊天30小时Q10妈妈妈咪免费◎组合总热量:567.5大卡
◎製作时间:5分钟
【1人份营养分析】
★魩仔鱼野菜披萨:
.热量368.7大卡
.脂肪15.3g
.蛋白质23.1g
.铁质3.5㎎
.钙质629.1㎎
★芒果椰奶:
.热量198.75大卡
.脂肪18.75g
.蛋白质0g
.铁质0.1㎎
.钙质3㎎
料理计画表
1.烤箱预热至180℃。
2.从冰箱取出披萨。
3.趁烤披萨时,製作芒果椰奶。
材料(2人份)
魩仔鱼野菜披萨:
.冷冻魩仔鱼野菜披萨2个
芒果椰奶:
芒果………………100公克
椰浆………………150㏄
冷开水……………200㏄
作法
1.加热披萨:披萨放入烤箱,以180℃烤5分钟至表面金黄即可。
2.製作饮料:芒果去皮取果肉,切小块,与其他材料一起放入果汁机搅打均匀即可。
材料(4个)
冷冻魩仔鱼野菜披萨(保存时间.冷冻10天):
墨西哥饼皮………………4张
蛋…………………………4个
小蕃茄……………………80公克
芦笋………………………120公克
起司丝……………………150公克
魩仔鱼……………………80公克
蕃茄酱……………………60公克
作法
1.蛋放入冷水中煮熟,剥壳切薄片;小蕃茄洗净后切薄片;芦笋洗净,放入滚水中煮熟,再切斜段。
2.将起司丝和魩仔鱼混合拌匀备用。
3.将蕃茄酱刷于墨西哥饼皮上,排上水煮蛋片、小蕃茄片、籚笋片,再撒上魩仔鱼起司丝,稍微压一下,再装入保鲜夹链袋中,重叠平放于冰箱冷冻即可。
营养百宝箱
.魩仔鱼野菜披萨含钙、维生素A与D,可促进钙与磷的吸收,强化骨骼牙齿及改善眼睛疲劳与乾痒。
.芒果椰奶含丰富钙、β-胡萝蔔素、维生素C,可保护孩子视力及调节心跳及肌肉收缩功能。
《小朋友的活力早餐》
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