有许多老年人患有膝盖疼痛。有些人讨厌从膝盖出去,但如果你不用膝盖,症状就会恶化。虽然它有点疼??,但我想锻炼身体。
“当你爬上爬下伤害楼梯”肌肉加强下蹲
“运行时,你从椅子上站起来,突然,疼痛”,“不能坐。” - 很多人抱怨膝关节疼痛有这些问题。据靖林(骨科)的“东京都康复医院”的导演,他开始从40年代末,是来越来越多的关于老年人成为脱颖而出。据估计,大约有2500万人与膝盖有关。从说起
“位置的膝盖,或日本那么长寿,体形是不是在假定构建或偏大。有没有走出痛苦所以随着年龄的增长我的意思是无法形容的“。
庞如果协商的骨的没有运动的表面
所述的膝关节覆盖有软骨约4mm厚,骨彼此,以便不进入直接接触。然而,当软骨磨损时,疼痛就会消失。特别是,如何走路,如软骨是由习惯磨掉的一部分,每一次走动造成的水平震动的紧张和肌肉缺乏稳定性,膝盖的感觉,它成为一个新的疼痛。
霖指出,“如果有慢性疼痛重要甚至天天运动。不要当肌肉和关节是疙瘩移动,膝盖变得不成长。可能导致护理。”
放大图像在成年人中,佩戴软骨的人永远不会再生。为了改善疼痛,重要的是减轻膝盖的负担并增强支撑骨骼的肌肉力量。 Hayashi先生说我可以做四件事。
<1>胖人减肥。走路时用棍棒减轻膝盖负担。
<2>每天走路使关节平滑。身体沉重的人在水下Okingu好
<3>列车的下半身的肌肉力量蹲=插图在上午1 =,四次或五次,做每个夜晚至约10倍一旦你舒适。如果痛苦是指只弯曲膝盖一点点
<4>未冷却的膝盖
膝盖肿发烧,如果有剧烈疼痛,运动是不尽快访问。
◇谈谈“为了保持一个健康的膝盖记得积极北京拓展训练 天津拓展训练正确怎么动,说:”“膝盖瓒体操”(Kankishuppan)黑田惠美子健康运动指导人员和作者。与说话“膝盖和在相同方向上弯曲的脚趾弯曲到基底的习惯。通过膝盖的另一个方向,会缩短膝盖的生命”。
首先检查您是否正确移动膝盖。站立,双脚打开一拳的宽度。将拳头放在膝盖和膝盖之间,轻轻弯曲膝盖。或者可以是拳头和膝部之间的间隙,当拳头或被夹紧在膝,使膝在从脚趾不同的方向上移动。
体操记住正确的膝盖运动是“松动弯曲和拉伸”=插图2 =。如果你在出门前做2到3分钟就像准备运动一样,疼痛会减少,走路会更容易。始终以与脚趾相同的方向弯曲膝盖。
此外,达日周一或膝关节周围摩擦,或拉伸至例如拉伸,僵硬的肌肉变软,变得容易移动的腿。 “在疼痛发作的同时保持膝盖保养,”黑田东彦说。
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